panowie mam pytanko moglby ktos kto sie naprawde zna dopradzic mi??? robie mase robie tez aeroby latwo lapie tluszc zi co do diety chce zeby ktos rozpisał w moim przypadku zeby nie było ani za duzo ani za mało proporcji ile białka ile węgli i tłuszczy w każdym posiłku bo nie wychodzi mi to.. ale zaznaczam ze ktos to sie zna na tym a nie.. z [...]
[...] BARKI NIEDZIELA: BICEPS PONIEDZIAŁEK: WOLNE było by ok ? brzuch,przedramie,kaptury wrzuce w plan tez oczywiscie nogi beda jeszcze trenowane z klatka no i bede sie taral np. po plecach zrobic te 4 serie na bicepsy a odjac w treningu bicepsow tak samo klata/tric barki i tak beda przeladowane wiadomo w sumie uczestnicza w kazdym cwiczeniu prawie
[...] masy, chcialbym zmienić trening i nastawić sie na siłe, prosze o pomoc w ułożeniu dobrego sprawdzonego treningu aby poprawić siłe na klatce. Mój trening wygląda tak że na poczatku robie ławeczke płaską, potem jakiś skos górny albo dolny, potem pompki na poręczach i rozpiętki w kazdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtorzen.Dziękuje i pozdrawiam.
Witam mam 18 lat gram i 76 kg.wzrost 180cm gram w pilke nie chodze na silke zawsze po pierwszej polowie zchodze z boiska z jednego powodu poniewaz niemam kondychy i brak sily co mi polecicie co mam brac i kiedy czy tylko w przerwiew meczu czy na kazdym treningu czy co dziennie prosze o odpowiedz
Witam. Mo obecny plan treningowy (HST) wygląda następująco:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 3. wiosłowanie. 4. Wyciskanie na barki. W cyklu 15 robie 1 serie każdego ćwiczenia 10-2 serie i 5- 3 serie. Mam pytanie odnośnie teogo czy na koniec każdego treningu moge zastosować dodatkowe ćwiczenia w postaci Dipsów i podciągania na drążku w każdym cyklu 1 [...]
Pomijając stajconarę SFD w każdym sklepie czy to kreatyna czy białko sięgają od razu po produkty tej firmy. Czy jest on tak lipna, że chcą się szybko pozbyć zalegającego produktu czy przypadek?
Siemanko, mam pytanie i potrzebuje szczerej odpowiedzi jak to u was wygląda z każdym zastrzykiem? Chodzi mi o ból samego zastrzyku, ew. późniejszy ból pośladka po zastrzyku jak wy to odczuwacie itd.
[...] salatka - lyzka oliwy z oliwek 4.1x puszka tunczyka+salatka 5.bialko 40 g 6. ser bialy 100 g lyzka oliwy z oliwek Białko- ok 180 g wegle- ponizej 200 - tluszcze - niewiem ile to lyzka oliwy z oliwek, ale z tluszczami powinno byc dobrze, w kazdym posilku sa oprocz po treningowym Bedzie dobrze? Zmieniony przez - softrock w dniu 2012-01-29 22:23:27
Powoli nadciaga z zachodu do Polski,wraz ze wzrostem dobrobytu i rozwojem cywilizacyjnym- fala otyłości.... Wystarczy rozejrzeć sie w szkołach podstawowych..... By nie nudzic-rysunek wszystko powie,choc po angielsku... W każdym razie ok 5 lat życia kosztuje łakomstwo....Drogo?tanio?Każdy sam musi znaleść odpowiedz... [...]
KUPIŁEM JUZ DWA BIAŁKA OSTROWI IINNEJ FIRMY I JAK BRAŁEM 20 GRAM NA DZIEN TO PO DWÓCH DNIACH BRANIA CZUŁEM SIE TAK JAKBYM MIAŁ GRYPE OSLABIONY BYŁEM JAK ODSTAWIŁEM BIALKO BYŁO NORMALNIE I TAK ZA KAŻDYM RAZE CZY TO MOŻE BYS UCZULENIE NA BIAKO I CZY DA SIĘ Z TYM COS ZROBIC BO CHCIALBYM BRAC BIAŁKO ĆWICZE 3 RAZY W TYGODNIU . BIAŁKO STROWI DAŁEM [...]
[...] do diety CKD stosuje Green Tea Olimpu oraz Zen-Szen Naturell. BTW: Nie jestem pewien jak czesto/jakim systemem przjmowac Green Tea Olimpu :(... Obecnie biore go przed kazdym posilkiem, ale ze mam ich 2/3 na dzien, bede musial chyba to jakos zmienic, bo po przejsciu na diete CKD musialbym brac Green Tea 4/5 razy dziennie. Chyba ze wystarczy [...]
Witam szanowne grono mam problem,aktualnie kozystam z kafejki internetowej na kazdym kompie przy wybraniu sfd ukazuje sie okno z moim nickiem i haslem nie moge sie wylogowac caly czs portal jest otwarty na mojego nicka.CZy da sie to jakos naprawic nie moge sie wylogowac.Moze da sie usunac moje konto po czym ja sprobuje zarejestrowac sie raz [...]
[...] plecy ,biceps wtorek:triceps,przedramiona sroda:plecy,przedramiona czwartek:biceps,przedramiona piatek:triceps,nogi trenuje na 2 hantlach. robie 3 razy po 29 seri czyli ze z kazdym tygodniem o 1 podwyzszam serie.Co myslicie moze byc? Wieczorem robie brzuszki + pompki tak mi polecil moj kolega co trenuje kick boxing oraz prosze o diete dla mnie [...]
Witam mam 19 lat i ćwiczę od ponad 2 lat z przerwami właśnie z powodu bólu pleców. Ból pojawia sie gdy niosę coś ciężkiego lub podnosze a jak już przemęczę kręgosłup zbyt mocno to boli przez 2 dni przy każdym ruchu. Niedługo mam zamiar się wybrać do lekarza ale co by nie powiedział chce nadal ćwiczyć. A więc pytanie jakie ćwiczenia wybrać żeby [...]
Witam, od 12 grudnia ruszam na siłownie - kończę przeprowadzkę. Robię redukcje. Trenuje od 2 lat - dotychczasowy trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami [...]
witam tak jak w temacie cwicze prawie juz miesiac 4dni silow +30min w kazdym dniu cardio oraz 2x w tygodniu po 1h cardio (rower,bieganie,basen) i tutaj powstaje moje cale pytanie. Koncza mi sie vitaminy trec multipack sport day/night formula (60kap.) oraz bardzo duzo zostalo mi olimp cheal MZB sportsport formula domyslna (60kap). I tutaj pytanie [...]
Mam 19 lat jestem na diecie redukcyjnej od 1,5miesiąca moja waga 68 do 63,5 wzrost 171 kobieta,po miesiącu mój metabolizm się zatrzymał nwm jak to określić,ale puchne tydzień nie mogę się wyróżnić mam opuchnięte brzuch. Piję 2l wody dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na trx godzinę Dieta wygląda tak,ze 5 posiłków w każdym białko +warzywa w tym 2 z [...]
Witam, mam mały probklem i chciałbym prosic was o pomoc, może ktoś sie juz spodkał z czymś takim kiedyś? Podczas wykoncywania ćwiczen na plecy a konkretnie przy martwym ciągu, podczas uginania pleców czuje ukłucie w jednym punkcie na prawym kapturku, coś jakby mi ktoś wbijał szpilkę, odczuwam to dopiero po około 5 powtórzeniach, im wiekszy ciężar [...]
[...] miesni). Na diecie redukcyjnej dalem 2gr Bialka na kazdy kilogram i 1 gr. tluszczy. 1 gram białka = 4 kcal, 1 gram tluszczu= 9 kcl. Wyszlo mi 600 kcal z białka i 675 z tłuszczy. WW powinno sie unikać. Razem wychodzi okolo 1300 kcal, to z czego mam dostarczyć te 700 bądz mniej, odcinając po 200 kcal w kazdym tygodniu ? ( Warzyw nie liczylem)
witam 6 dni temu złamałem obojczyk, wczoraj sciagnieto mi gipsowa ósemke i wsadzono w orteze taka koszulke a'la temblak w kazdym badz razie juz nie gipsowa, jeszcze w tym samym dniu zadzwoniła pani ze sklepu z akcesoriami ortop. i powiedziała ze bardzo przeprasza ale wydali nie to co trzeba, he ale nie maja tego na miejscu wiec musze poczekac lol, [...]
